siłownia w

Witam mam 16 lat ważę +/- 70kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią , mam własną siłownie w domu ławka , sztanga , modlitewnik itp, takie podstawowy sprzęt , i moje pytanie jest takie: "Jak dobrze zacząć" jest wiele różnych postów itp, ale chciał bym żeby ktoś zaawansowany podał mi jakiś poradnik . Zmieniony przez - automatycfznie22 w dniu [...]

Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam

Witam. Mam tłusty brzuch w porównaniu do innych części ciała. Na początku mojej przygody z siłownią robiłem ćwiczenia na brzuch a teraz nie robię. Mam pytanie.czy jak będę robił deskę to będę miał płaski brzuch czy trzeba dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia? Nie chodzi mi o to żebym miał kratę na brzuchu Tylko żeby był płaski. Z góry dzięki

Cześć, potrzebuję planu na mase, mam do wykorzystania lawke, hantle, sztange oraz drazek. Jak wyglada sprawa regeneracji, gdy pracuje fizycznie i robie dziennie po 20-30 tysiecy krokow? Nie jestem osoba poczatkujaca, ale po dluzszej przerwie z silownia, nie narzekalbym gdyby plan mial tez nutke kalisteniki, z gory dziekuje za kazda pomoc!

Cześć, od niedawna zażywam witaminy od Olimpu, dokladniej VITA-MIN MULTIPLE SPORT i nasuwa mi sie pytanie czy dawka jaka jest w tych witaminach nie jest dla mnie za duża? Mam 16 lat i tygodniowo uprawiam gdzies 7-8 godzin sportu (siłownia, biegawnie, kolarstwo zjazdowe) Pozdro /SFD/2020/9/23/76045003a76f4e858f13c6f770ef5a1a.jpg

mam z ogoło 20% takanki tłuszczowej a chciał bym miec tak pomiedzy 10/15 tylko nw jak sie za to zabrac nw jak ulozyc sobue diete bo co dzien robie spacer po 40min siłownia staram sie 2/3 razy w tygodniu ale nie zawsze sie udaje mam 19 lat 181 wzrostu 79 kg i chciał bym miec płaski brzuch

Ma to sens ? Creatyna z nitro ? Bcaa dwa opakowania chyba nie ma problemu jak je bede laczyl w ciągu dnia intensywnie cwiczone bieganie siłownia wieczorem sztuki walki /SFD/2021/5/18/1494ffdb8e4744ef8c4bd446075fcb29.jpg /SFD/2021/5/18/12282c13452b461abad9a106fef6ba09.jpg

Witam. Mam 16 lat. Gram w pilke nozna i mam problem. Moje rece i klatka piersiowa nie sa proporcjonalne do reszty. Moje pytanie brzmi: co zrobic, zeby to wyrownac? Konieczna jest silownia? Jakie cwiczenja stosowac? Ps. Moje wymiary: Biceps: 31-32 Przedramię 28-29 Klatka 105 Kark ok.40 Udo 55-56 Lydka ok.45

Cześć, mam pytanie odnośnie jak trenować na początku kariery z siłownią. Przeglądałem wiele razy rożne fora, słyszałem różne doradzania zdania ćwiczących.. jak trenować po katem masy mięśniowej a wytrzymałości mięśni chodzi o liczbę serii, powtórzeń o dobranie ciężaru.

Witam. Mam 15 lat 168 cm wzrostu i ważę 58 kg. Trenuje sporty walki 3x w tygodniu lecz teraz z powodu pandemii 3x siłownia w domu i raz cardio. Mam sylwetkę typu skinny fat. Chciałbym zapytać o jakieś porady które pomolgy by mi zrzucić zbetny tłuszcz. Od 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym i jem tylko produkty pełnowartościowe. Z góry [...]

Witam, dopiero zaczynam przygodę z siłownia i mam pytanie dotyczące robienia pleców. Podczas których ćwiczeń i czy wogole powinienem mieć ściągnięte łopatki tak jak podczas robienia klatki np. Wyciskanie na ławce płaskiej. Bardzo bym prosił o powiedzenie mi w których ćwiczeniach powinienem tak robić a może we wszystkich.?

Witam Od jutra zaczynam moją przygodę z siłownią mam wielki problem bo nie mam pojęcia jak zacząć tzn. nie wiem jakie ćwiczenia na początek,jak często, czy jakieś odżywki na początek są potrzebne mam 20 lat 180 cm i waże 76 kg więc jestem chudy ;( zależy mi by nabrać masy prosze pomóżcie i z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc

Witam , rozpocząłem przygodę z siłownią i potrzebuję porady obecnię mierzę 190 i ważę 90 kg i chciałem sie zapytac czy lepiej redukowac czy masować?

Trenuje od miesiąca, wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia miałem wcześniej styczność z siłownia. Przez 8 lat trenowałem 2 razy w tygodniu pod biegi średnio dystansowe. Aktualnie 6 razy w tygodniu w tygodniu Proszę o ocenę planu /SFD/2023/9/5/f4281edc0cb849d0a9106b27af5e2d0b.jpg

Część. Poproszę o drobną poradę. Zastanawiam się nad zakupem tabletek na spalanie tłuszczu i/lub pasa neoprenowego. Sporo trenuje - siłownia i boks, ale jakoś nie mogę pozbyć się brzuszka. Dieta całkiem niezła. Jestem bardzo szczupły więc w żadnym razie nie zależy mi na schudnieciu. Czy w takim razie tabletki będą dobrym wyborem?

Witam, czy mógłby ktoś mi podać jakiś fajny trening FBW (redu) dla dziewczyny która zaczyna swoją historie z siłownią? (jest Ona tak bardziej endo) Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:58:26 Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:59:47

Witam jak działa betaalanina. Czy dziala ona tylko przed treningiem czy dlugofazowo? Tzn biegam i cwicze na silowni przed silownia chce ja brac ale przed bieganiem juz srednio bo biegam na czczo i nw jak sie z tym braniem na czczo i czy jezeli nie bd jej bral przed bieganiem to i tak jej branie przelozy mi sie na kondycje podczas biegu?

Cześć, od prawie 4tyg stosuje jabłczan kreatyny, aakg i beta alanine, widzę super efekty wizaulne, ale szczególnie wydolność poszła mi do góry (poza siłownią trenuje piłkę), dzisiaj zrobiłem test na covid wyszedł pozytywny, mam 10 dni kwarantanny. Mam przerwać stosowanie i wrócić po kwarantannie?

Czy rozpoczynając przygodę z siłownią korzystaliście z pomocy trenera personalnego , bądź też na własną rękę uczyliście się techniki ćwiczeń oraz sami układaliście plan treningowy?

Witam. Ćwiczę już z pół roku. Mam dietę dzięki której schudłem z 110kg do 91kg. Ćwiczę 4dni w tygodniu. Siłownia i bieganie+rowerek. Ile jeszcze tego zrzucić i kiedy zacząć masę? Proszę o pomoc i inne rady. /SFD/2017/1/5/02fc0c28a30f4896991d93796afea1dd.jpg